허리 디스크를 예방하는 방법, 지금부터 실천하세요

현대인의 고질병 중 하나가 바로 **허리 디스크(추간판 탈출증)**입니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 사람, 잘못된 자세로 생활하는 분들에게 흔히 발생하죠. 허리 디스크는 통증뿐 아니라 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있기 때문에, 예방이 무엇보다 중요합니다. 지금부터 허리 디스크를 예방할 수 있는 생활 속 실천 팁을 소개합니다.

1. 바른 자세가 가장 기본입니다

허리 건강의 시작은 자세 교정입니다. 앉을 때는 허리를 곧게 세우고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어야 합니다. 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고, 장시간 앉아 있을 땐 1시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 무심코 다리를 꼬거나 구부정한 자세는 디스크에 큰 부담을 줍니다.

2. 꾸준한 스트레칭과 운동

허리 주변의 근육이 튼튼해야 디스크의 부담을 줄일 수 있습니다. 하루 10분씩 가벼운 허리 스트레칭, **코어 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)**을 해보세요. 특히 걷기, 수영, 요가는 허리에 무리를 주지 않으면서도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.

3. 무거운 물건 들 때 주의하세요

무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 것은 절대 금물입니다. 무릎을 굽히고 허리는 펴서 들어야 하며, 물건은 몸에 최대한 가깝게 붙여야 합니다. 갑작스러운 움직임은 디스크에 손상을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.

4. 체중 관리도 중요합니다

체중이 늘어나면 허리에 가해지는 하중도 커지게 됩니다. 특히 복부비만은 허리디스크 발생 위험을 크게 높입니다. 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 체중을 조절하면 허리 건강도 자연스럽게 지킬 수 있습니다.

5. 좋은 매트리스와 의자 선택

잠자리도 허리에 영향을 줍니다. 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 침대는 허리를 망칠 수 있습니다. 척추를 지지해주는 매트리스, 인체공학적인 의자 사용이 허리 건강에 도움을 줍니다.

6. 생활 속 작은 습관도 중요합니다

• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하세요.
• 쿠션이나 등받이를 활용해 허리 지지력을 높이세요.
• 장시간 운전 시 중간중간 휴식을 취하세요.

마무리하며

허리 디스크는 한번 발병하면 회복까지 시간이 오래 걸리고 재발 위험도 큽니다. 하지만 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천한다면 충분히 예방 가능합니다. 건강한 허리를 위해 오늘부터 자세를 바꾸고, 생활습관을 점검해보세요.