변비는 현대인들이 흔히 겪는 소화기 문제 중 하나로, 배변 횟수 감소, 단단한 변, 배변 시 힘이 많이 들어가는 증상 등이 특징입니다. 적절한 생활습관 개선과 식이요법을 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 입증된 변비 예방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.충분한 수분 섭취의 중요성변비 예방에 있어 가장 기본이 되는 것은 충분한 수분 섭취입니다. 하루에 최소 1.5~2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대장에서 물이 과도하게 흡수되어 변이 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔 마시기식사 전후 물 마시는 습관 들이기운동할 때 수분 보충하기카페인이 든 음료는 이뇨작용으로 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로 적정량 섭취하기식이섬유 섭..
