100% 확실하게 살찌는 최악의 일상 습관 10가지

1. 텔레비전 보면서 무의식적으로 먹는다
영화를 보거나 드라마를 틀어놓고 먹는 음식은 뇌가 ‘식사’로 인식하지 못합니다. 그 결과 포만감이 느껴지지 않고, 과식을 하게 되며 하루 칼로리 섭취가 훨씬 증가하게 됩니다.

 

2. 밤 10시 이후 탄수화물 위주로 야식한다
늦은 시간에 먹는 탄수화물은 대부분 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 축적됩니다. 특히 라면, 떡볶이, 빵 등 정제 탄수화물은 복부 비만의 원인입니다.

 

3. 스트레스 받을 때마다 단 음식으로 해소한다
단 음식은 일시적인 만족을 줄 수 있지만, 인슐린 급증으로 혈당이 급격히 변하면서 더 많은 음식을 찾게 되는 악순환을 유발합니다.

 

4. 물 대신 칼로리 음료만 마신다
탄산음료, 과일 주스, 밀크티 등은 생각보다 높은 칼로리를 지니고 있습니다. 하루 2캔만 마셔도 1년이면 약 7kg의 체중이 증가할 수 있습니다.

 

5. 식사 후 바로 누워서 2시간 이상 휴식한다
음식을 먹고 바로 눕거나 TV를 보면 소화는 느려지고, 섭취한 칼로리는 빠르게 지방으로 전환됩니다.

 

6. 하루 종일 앉아만 있고 계단도 피한다
신체 활동이 부족하면 기초대사량이 떨어지고, 몸은 에너지 소비보다는 저장에 집중하게 됩니다. 일상 속 가벼운 움직임이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 주말마다 폭식하고 월요일부터 다이어트한다
'오늘만 먹고 내일부터'는 다이어트를 실패로 이끄는 대표적인 사고방식입니다. 체중은 주말 사이 빠르게 증가하고, 평일 동안 회복되지 않는 경우가 많습니다.

 

8. 배고프지 않아도 시간 되면 습관적으로 먹는다
식사는 배고픔을 느꼈을 때만 해야 하는데, 단순히 ‘시간 되니까’ 먹는 습관은 불필요한 칼로리 섭취로 이어집니다.

 

9. 빠르게 씹지 않고 5분 이내로 식사를 끝낸다
포만감을 느끼기까지는 15~20분이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 배가 불러도 뇌는 아직 배고프다고 착각해 과식을 부릅니다.

 

10. 수면 시간이 5시간 미만이면 살찌는 호르몬이 32% 증가한다
수면 부족은 식욕을 자극하는 '그렐린' 호르몬을 증가시키고, 포만감을 주는 '렙틴'을 감소시킵니다. 이로 인해 야식 욕구가 증가하고, 체중도 늘어납니다.

지금 실천해야 할 건강한 습관은?

• 의식적으로 먹기 (TV, 스마트폰 꺼두기)
• 밤 9시 이후 금식 실천
• 스트레스 해소는 운동과 명상으로
• 하루 2L 이상의 물 섭취
• 식후 가벼운 산책
• 계단 오르기 등 생활 속 운동
• ‘오늘만’이라는 생각 버리기
• 천천히, 꼭꼭 씹기
• 충분한 수면 확보